Los primeros ejercicios para preservar la visión se crearon mucho antes de nuestra era. Los yoguis, al crear complejos para todo el cuerpo, no se olvidaron de nuestros ojos. Sabían con certeza que para obtener los mejores resultados no sólo era necesario entrenar, sino también un descanso adecuado.
La gran cantidad de información que “absorbemos” cada día exige una tensión casi constante de nuestra vista. Y, naturalmente, se cansan. Muchos problemas de visión surgen por un esfuerzo excesivo. Incluso una persona con un "uno" necesita descanso para la vista. De lo contrario, después de un duro trabajo, pueden aparecer síntomas como ojos secos, enrojecimiento y visión borrosa de lejos. ¿Qué podemos decir de aquellos cuya visión deja mucho que desear? En este caso, el descanso para los ojos es simplemente necesario. No en vano W. G. Bates y su alumno M. D. Corbet, al crear su sistema para mejorar la visión, se basaron en gran medida en este hecho.
Los ejercicios y relajación para los ojos que se detallan a continuación (esto incluye tanto un complejo de yoga como ejercicios según W. G. Bates y M. D. Corbet) son bastante sencillos y no llevarán mucho tiempo. Pero… todo lo ingenioso es simple y complejo al mismo tiempo. Por lo tanto, primero intente leer atentamente la descripción del ejercicio. Si está escrito que el movimiento debe ser suave, esto es importante. Si se dan recomendaciones sobre cómo respirar, preste atención. No se olvide de estas “pequeñas cosas” y luego el ejercicio y el descanso serán más efectivos.
Primero, descansa. palmear
Siéntate derecho, relájate. Cúbrete los ojos de esta manera: la mitad de la palma de tu mano derecha debe estar frente a tu ojo derecho, lo mismo con tu mano izquierda. Las palmas deben descansar suavemente, no es necesario presionarlas con fuerza contra la cara. Los dedos pueden cruzarse sobre la frente, pueden ubicarse uno al lado del otro, como le resulte más conveniente. Lo principal es que no quedan “rendijas” que dejen pasar la luz. Cuando esté seguro de esto, baje los párpados. El resultado es que tienes los ojos cerrados y, además, cubiertos con las palmas de las manos.
Ahora coloque los codos sobre la mesa. Lo principal es que el cuello y la columna están casi en línea recta. Comprueba que tu cuerpo no esté tenso y que tus brazos, espalda y cuello estén relajados. La respiración debe ser tranquila.
Ahora intenta recordar algo que te dé placer: cómo te relajaste en la playa, cómo todos te desearon un feliz cumpleaños, el cielo estrellado... Puedes hacer este ejercicio con música. Es muy difícil relajar la vista conscientemente (recuerda que tampoco puedes controlar el corazón). Por lo tanto, no es necesario que intente controlar su condición; esto solo dañará el propósito de la lección; en lugar de eso, piensa en algo agradable.
El ejercicio también se puede realizar en el trabajo, dándote pequeños descansos. Incluso en 10-15 segundos tus ojos tendrán tiempo de descansar un poco. Pero, por supuesto, será mejor que te tomes al menos unos minutos para relajarte.
Después de completar el ejercicio (especialmente si lo has estado haciendo durante bastante tiempo), abre poco a poco las palmas de las manos, deja que tus ojos cerrados se acostumbren un poco a la luz y solo entonces ábrelos.
"Escribir con la nariz"
Este ejercicio tiene como objetivo relajar los músculos de los ojos y relajar el cuello. La tensión en esta zona altera la nutrición adecuada de los ojos (en otras palabras, el proceso de suministro de sangre se ralentiza).
El ejercicio se puede realizar acostado o de pie, pero es mejor hacerlo sentado. Relajarse. Cierra los ojos. Imagina que la punta de tu nariz es un bolígrafo con el que puedes escribir (o imagina que un bolígrafo largo continúa la línea de tu nariz; todo depende de lo que te resulte más conveniente, lo principal es que tú y tus ojos no se cansen). Ahora escribe (o dibuja) en el aire con tu bolígrafo. Qué es exactamente no es importante. Escribe diferentes cartas, nombres de ciudades y países, una carta corta a tu ser querido. Dibuja una casa con humo de una chimenea (la misma que dibujaste en la infancia), solo un círculo o un cuadrado.
Si quieres relajar un poco la vista mientras estás sentado frente a tu escritorio, puedes imaginar que no estás escribiendo con un bolígrafo, sino con la punta de una aguja en la cabeza de un alfiler. Entonces tus compañeros no te preguntarán qué estás haciendo, porque desde fuera los movimientos de tu cabeza serán casi invisibles. Los empleados pensarán que usted simplemente está sentado con los ojos cerrados para descansar un poco. Lo cual no estará lejos de la verdad. Puedes relajar la vista de la misma forma si regresas a casa del trabajo en transporte público.
"A través de mis dedos"
Se puede relajar la vista mirando sin concentrarse en una sola cosa. Para aliviar la tensión ocular, le sugerimos este ejercicio. Se puede realizar sentado, acostado, de pie.
Doble los codos de modo que las palmas queden ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Abre tus dedos. Haga giros suaves con la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras mira a través de los dedos, a lo lejos, y no a ellos. Deja que tu mirada se deslice sin detenerse en una sola cosa. Si haces todo correctamente, tus manos “flotarán” a tu lado: debería parecerte que se están moviendo.
Alternativamente, haz tres vueltas con los ojos abiertos y tres con los ojos cerrados (incluso los ojos cerrados no deben "demorarse" en nada). Haga el ejercicio de 20 a 30 veces, mientras respira libremente y sin esforzarse.
Si no puedes conseguir el efecto de movimiento, prueba esto. Extiende tu dedo índice. Debería "mirar" hacia arriba. Y tu nariz debería tocarlo. Cierra los ojos y gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para que tu nariz toque tu dedo al pasar. Sin dejar de girar la cabeza, abre los ojos (¡pero no centres tu atención en tu dedo, mira a lo lejos!). Probablemente verá el dedo "moviéndose".
Complejo matutino
Para aquellos a quienes les cuesta abrir los ojos por la mañana, este complejo será una verdadera salvación. Y si puede hacer palmas varias veces durante el día (durante la pausa para el almuerzo, más tiempo, cada 1 o 2 horas durante al menos 10 a 15 segundos) y "escribir" algo con la nariz (durante la pausa para el almuerzo y en el camino desde el trabajo), sentirá que con el tiempo sus ojos ya no se cansarán como antes. Puedes hacer algunos ejercicios por la noche. Especialmente si antes de acostarte miras televisión, te sientas frente al ordenador o lees.
Así que volvamos a la mañana.
- Estira bien, rueda varias veces de lado a lado. No contenga la respiración mientras hace esto. Al contrario, respira profunda y tranquilamente.
- Abre bien los ojos y la boca varias veces.
- Cierra los ojos con fuerza (6 veces), haz 12 parpadeos de luz.
- Haz el ejercicio de “escribir con la nariz”.
- Haz un ejercicio de cejas (ver descripción a continuación).
- Haz giros con los dedos.
- Hacer palmas.
Palmear debería tomar unos 5 minutos. El resto del complejo (6 ejercicios anteriores) debería llevar la misma cantidad de tiempo.
ejercicio de cejas
Por la mañana, muchos de nosotros queremos decir, como Viy de Gogol: "¡Levanta mis párpados!" Y con el tiempo se vuelven cada vez más pesados. El ejercicio de las cejas no sólo ayudará a que tus ojos se deshagan de la presión de esta pesadez, sino que también te ayudará a lucir más joven.
Levanta las cejas lo más alto posible, mientras observas la sensación que aparece en la parte superior de tus orejas. Tu tarea es reproducir este sentimiento a lo largo del tiempo sin levantar las cejas. Por supuesto, no todo el mundo puede realizar este ejercicio de inmediato. Es posible que cuando levantes las cejas por primera vez no detectes ninguna sensación especial. Tómate tu tiempo, escúchate a ti mismo y lo conseguirás.
Complejo de yoga básico para los ojos.
El yoga recomienda este complejo para mantener una buena visión. Como dicen los propios yoguis, si lo haces todas las mañanas y todas las noches, desde la juventud, podrás mantener una buena visión hasta la vejez y no utilizar gafas.
Antes de realizar el complejo, siéntese en una posición cómoda (es bueno si puede sentarse sobre los talones en una colchoneta de gimnasia, pero también puede sentarse en una silla). Enderezar la columna. Intente relajar todos los músculos (incluidos los músculos faciales), excepto aquellos que apoyan la posición sentada del cuerpo. Mire al frente a lo lejos; si hay una ventana, mira hacia allí; si no, mira la pared. Intenta concentrarte en tus ojos, pero sin tensión excesiva.
Ejercicio nº 1
Inhalando profunda y lentamente (preferiblemente desde el estómago), mire entre las cejas y mantenga los ojos en esta posición durante unos segundos. Exhalando lentamente, regrese los ojos a su posición original y ciérrelos durante unos segundos. Con el tiempo, gradualmente (no antes de 2-3 semanas), el retraso en la posición superior puede aumentar (después de seis meses a varios minutos). Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio nº 2
Inhalando profundamente, mira la punta de tu nariz. Mantén la posición durante unos segundos y, exhalando, regresa los ojos a su posición original. Cierra los ojos por un momento. Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio nº 3
Mientras inhala, gire lentamente los ojos hacia la derecha (“completamente”, pero sin mucha tensión). Sin detenerte, mientras exhalas, regresa los ojos a su posición original. Gira tus ojos hacia la izquierda de la misma manera.
Realice un ciclo para comenzar, luego dos (después de dos o tres semanas) y, finalmente, tres ciclos. Después de completar el ejercicio, cierra los ojos durante unos segundos. Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio nº 4
Mientras inhala, mire hacia la esquina superior derecha (aproximadamente a 45° de la vertical) y, sin detenerse, regrese los ojos a su posición original. En tu próxima inhalación, mira hacia la esquina inferior izquierda y, mientras exhalas, regresa los ojos a su posición original.
Realice un ciclo para comenzar, luego dos (después de dos o tres semanas) y, finalmente, tres ciclos. Después de completar el ejercicio, cierra los ojos durante unos segundos.
Repite el ejercicio 3 veces.
Ejercicio número 5
Inhalando, baje los ojos y luego gírelos lentamente en el sentido de las agujas del reloj, deteniéndose en el punto más alto (a las 12 en punto). Sin detenerte, comienza a exhalar y continúa girando los ojos en el sentido de las agujas del reloj hacia abajo (hasta las 6 en punto). Para empezar, un círculo es suficiente, gradualmente puede aumentar su número a diez círculos (en dos o tres semanas). En este caso, debe comenzar inmediatamente el segundo sin demora después del primer círculo. Cierra los ojos durante unos segundos después de realizar el ejercicio. Luego haz este ejercicio girando los ojos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Para completar el complejo, debes hacer palmas (3-5 minutos).
Para concluir el artículo "Gimnasia para los ojos", nos gustaría señalar que para lograr los mejores resultados es necesario controlar su salud en general. Según los expertos, una buena visión depende en gran medida de una nutrición adecuada, incluida la presencia de suficientes vitaminas. Recuerde que el alimento más saludable es el natural (no artificial ni enlatado), sujeto a un mínimo tratamiento térmico. Es ella quien retiene la mayor cantidad de sustancias útiles.